רגע לפני שאת הופכת לאם בפועל, כאשר את מכינה את הקרקע לכל סוגיות ההורות,
יש מספר סוגיות בוערות שעלולות לתפוס אותך לא מוכנה, אחת מהן היא הנקה.
תמיד סברת שהנקה היא הדבר הכי טבעי בעולם, מעין אינסטינקט אימהי מובנה שלא ישאיר לך מקום לטעות.אך קיים פער בין אידיאל ההנקה, ובין המציאות שאת עלולה להיתקל בה.
כיצד תוכלי להיערך כדי לצמצם את הפער ולהצליח לרוות נחת מקצת רגעי אידיליה עם תינוקך.
מומלץ לפעול בכמה מישורים:
היערכות בחזית המנטאלית
תחילה, עלייך להיערך לאלמנט ההתשה. הנקה היא עסק של מסביב לשעון.
במשך מספר חודשים את תידרשי להיות בכוננות עליונה כדי לספק את תיאבונו של תינוקך בממוצע כל שעתיים שלוש ביום.
תינוקך לא יבדיל בין יום ובין לילה, ואין לצפות ש"יתאים את עצמו" מתוך התחשבות. הוא מתפתח במהירות, ועבורו כל שעה כשרה להנקה.
באשר למשך ההנקה- כל סשן ממוצע ייקח לך ולתינוקך בין חצי שעה לחמישים דקות. עשי את החישוב הפשוט, כדי להבין עד כמה זמנך וגופך מחויבים לתינוק, ולהיערך לכך מנטאלית.
תוכלי למצוא עידוד רב בידיעה כי בשעות הרבות שאת מזינה את תינוקך ומסייעת לו לצמוח, האינטימיות שצומחת ביניכם תורמת רבות להתפתחותו הרגשית.
היערכות בחזית הפיזית
הדבר הבסיסי ביותר שיתמוך בגופך בשעת ההנקה הוא כסא טוב.
על כן, הכיני מראש כסא עם תמיכת גב מתאימה ומשענות לידיים. חשוב שתשמרי על יציבה נכונה ועל גב זקוף בשעות הרבות שתשבי עם תינוקך בידייך.
לנוחות מרבית מומלץ כי תוסיפי בקדמת הכסא דרגש נמוך עליו תוכלי לשחרר את כפות רגלייך. על גבי הכסא תוכלי להניח כרית הנקה, שגם תקרב אליו את תינוקך וגם תקל את משאו.
התענייני אצל הרופא המלווה אותך באילו תרגילים קלים את יכולה להיעזר כדי לתחזק את גופך, ואת גבך בפרט. לדוגמא, בין ההנקות תוכלי בקלות לבצע מתיחות ולהרפות את מתח השרירים בפלג הגוף העליון.
תינוקך יגדל בידייך מיום ליום, כך שידרשו שרירי גב חזקים וגמישים על מנת לשאתו.
התעמלות כגון יוגה מומלצת לחיזוק ושמירה על רוגע ואיזון נפשי. בנוסף, תוכלי להיעזר בטכניקות שונות של הרפיה, כגון מסג'. חשוב תמיד לחתור לשלוות הנפש, על אחת כמה וכמה בתקופה משמעותית זו בחייך ובחיי תינוקך.
אבזרי את עצמך במשאבות שד טובות כדי שלא תיאלצי להתמודד עם בעיה של היצע-מול-ביקוש.
שאיבת חלב כחמש עד עשר דקות אחרי כל הנקה תסייע לך לנצל את תוצרתך עד תום ולגבות את עצמך. פן נוסף שראוי להתייחס אליו הוא כי בצורה כזו גם בעלך להיות שותף בתהליך ולהניק את התינוק באמצעות בקבוק. כך תוכלי לנוח לפרקים מן ההנקה, וכבונוס עצום, הקשר החם בין האב ובין התינוק יתחזק, ובאותה נשימה יחזק את הזוגיות ההורית שלכם.
במידה ולא "תעמדי בקצב" הביקוש, תוכלי להתעניין בחנויות טבע לגבי תוספים טבעיים ממריצי יצירת חלב.
בתחום הביגוד- אבזרי את מלתחתך בחזיות הנקה טובות. חזיות טובות יהיו אלה שתספקנה לך נוחות ותמיכה. על אף מחירן הגבוה לעיתים, הן פריט חיוני ביותר, שכן החזה שלך יגדל משמעותית, ובהכרח תזדקקי לתמיכה גדולה יותר.
אלמנט נוסף שביכולתה של חזיית הנקה טובה לשדרג משמעותית הוא אלמנט השליטה בפרטיות ההנקה שלך. עם חזייה טובה, תוכלי גם להניק בחשאי.
בתקופת ההנקה תזדקקי לתוספת גבוהה של כ- 500 קלוריות ליום. באופן מפתיע, זו תוספת גבוהה אפילו מזו שגופך זקוק לה בתקופת הריון.
עליך לדאוג לצרוך תפריט עשיר ומאוזן שיכלול בתוכו את כל אבות המזון, כך שהקלוריות שתוסיפי יהיו בעלות ערך ויספקו לך תזונה נאותה. מתוך התפריט, מה שלא "ילך" לתינוק, ישמש את גופך לחידוש ושיקום של רקמות, כמו רקמות שריר ועור. תזונה טובה תתרום גם לחיזוק מחדש של המערכת החיסונית ולהשבת האנרגיה שאבדה במשך התהליך.
במיוחד בעת הזו, זכרי לשתות הרבה מים. כך תשיבי כוח ותשמרי את מאזן הנוזלים בגופך המיניק.
בין אם תאכלי כראוי או לא, גופך יאתר בתוכו את המשאבים שיהפכו את חלב האם שלך למזין בעבור תינוקך. אך גם תינוקך זקוק לכך שתשתקמי ותהיי אם בריאה וחיונית.
אמהות מיניקות רבות אינן מצליחות בשום פנים לאבד קילוגרמים רבים שנוספו למשקלן. הסיבה היא שגופן זקוק למשאבי השומן הללו בתקופת ההנקה.
אל תדאגי לגבי הקילוגרמים העודפים.
במקום לדאוג, הקדישי את זמנך ומרצך לניהול רצוף של אורח חיים נכון הכולל תזונה נכונה והתעמלות, שלאט ובהדרגה יסייעו לך "לשוב לעצמך".
והכי חשוב- תיהני מההזדמנות המדהימה והחד פעמית לקרבה עם תינוקך.
